Einzelsitzung - Gruppen oder Audiodatei

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine einfache, fundierte und effektive Entspannungstechnik, hochwirksam und meditativ zu gleich.

Sie ist wissenschaftlich fundiert und kann von jedem Menschen praktiziert werden.

Es ist eine Form der systematischen Tiefenentspannung, die auch als Entspannung mit innerem Bewusstsein bezeichnet wird und auf allen Ebenen, mental, emotional und physisch, wirkt.
Gerade für den modernen Menschen in unserer hektischen, reizüberfluteten Zeit ermöglicht Yoga Nidra problemlos Körper und Geist zu revitalisieren. Denn Yoga Nidra wirkt auf die tiefen Schichten in unserem Gehirn. Die Übenden pendeln zwischen dem Alpha- und dem Theta-Zustand hin und her, zwischen Entspannung und Halbschlaf.
Deshalb wird diese Tiefenentspannungstechnik auch „Schlaf des*r Yogis*Yogini“ bezeichnet. Die Wörter "Yoga" und "Nidra" kommen aus dem Sanskrit und bedeuten "Einheit" und "Schlaf, Nicht-Bewusstheit".
Diese Form der Tiefenentspannung ist eine Wohltat für den Körper, schenkt tiefe Ruhe und eine wunderbare erhellende Frische. Darüber hinaus wird das Gedächtnis geschult und die Konzentration verbessert.
 
Die Übung wird traditionell im Liegen ausgeführt, kann aber auch sitzend gemacht werden.
Die Ursprünge von Yoga Nidra liegen weit zurück im yogischen Tantrismus. Yoga Nidra wurde von Swami Satyananda Saraswati systematisch erfasst und zusammengeführt.

Yoga Nidra hat einen bestimmten Ablauf. Dabei ist man wach und schläft nicht, eine wunderbare Methode um komplett loszulassen. Yoga Nidra führt von den äußeren Schichten der Wahrnehmung in die tieferen Ebenen des Daseins und von dort wieder zurück in die Bewusstheit des Wachseins führt. Das rasche Wandern durch den Körper wird genau wahrgenommen und verhilft dem Geist zusammen mit dem Körper eine Einheit zu finden. Dadurch wird der Geist konzentriert geführt und die Gedanken können nicht einfach abschweifen.
Die einzige Regel, die für Yoga Nidra gilt, ist: „Bleibe während des gesamten Übens achtsam und wach, schlafe nicht ein.“

In den Puranas - alte indische Schriften - wird Yoga Nidra als der vollkommene Schlaf des Gottes Vishnu auf der zusammengerollten Schlange dargestellt. Eine Lotosblume sprießt aus seinem Nabel und er ruht meditativ friedlich und entspannt im Milchozean.

Yoga Nidra wird in bequemer Lage am Rücken liegend, warm zugedeckt, mit geschlossenen Augen für ca. 30 Minuten ausgeführt. Wer lieber sitzen möchte, kann dies auch tun.

Es gibt verschiedene Formen von Yoga Nidra.

Meine Stimme wird dich dabei in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf führen, der von den meisten Menschen als extrem erholsam erfahren wird. Dabei schenkst du deinem Körper eine extralange Entspannung, dem Vegetativum eine erholsame und regenerative Zeit, und deinem Gehirn viel Zeit, um aufzuräumen und sich neu zu sortieren.

Wie wird Yoga Nidra geübt

• In einer Yoga Nidra Session wirst du liegend Schritt für Schritt durch verschiedene Ebenen deines Körpers geführt.
  
• Du liegst bequem und zugedeckt auf einer geraden Unterlage, ev. mit einem kleinen Kissen unter deinem Kopf.
  
• Du folgst den Worten der Entspannung und brauchst sonst nichts zu tun.
• In Einzelsitzung zum Lernen.
• In Gruppen zum Lernen
• Um dann alleine oder zu zweit zu Hause mit einer mp3 Datei zu üben.
• Suche dir einen fixen Termin, damit sich die Wirkung nachhaltig entfalten kann.
  
• Übe zu Beginn 2-4 x in der Woche über 10 Wochen hinweg.

Dauer Yoga Nidra

• zwischen 20 Min. - 60 Minuten.
  

Wirkweise Yoga Nidra

• Tiefe und vollkommene Entspannung im Wachbewusstsein
• Wirkungsvolle und wohltuende Regeneration
  
• Entspannung der Nerven und Muskeln
  
• Belegung
• Bessere Gedächtnisleistung
• Bessere Konzentrationsfähigkeit
• Kontakt zu unbewussten Schichten
• Verbindung zur Quelle der Selbsterkenntnis und Inspiration

Anwendungsgebiete Yoga Nidra

• Ruhelosigkeit
• Erschöpfungszustände
• Nervenanspannung
• Stress
• Dauerndes Kopf-Kino
• Schlafstörungen
• Anspannung - Verspannungen, mental oder körperlich
  
• Verdauungsbeschwerden
• Bluthochdruck
• Unspezifische Schmerzen

„Achte auf eine Balance von Anspannung und Entspannung,
freudige Bewegung, ausreichenden,
regelmäßigen und erholsamen Schlaf,
eine für Dich ausgeglichene bekömmliche Ernährung, nicht zu viel und nicht zu wenig,
gute Interaktionen mit Menschen und Umwelt,
gute Beziehungen,
und nicht zu viel Dauerstress."

Brigitte Zehethofer

Übe mit einer Audiodatei

Genieße die 30-minütige Yoga Nidra Audiodatei als mp3 zum Downloaden mit meiner Stimme.

Kristallklarer Ton garantiert.

Kosten Audiodatei

Audiodatei, 30 Minuten: einmalig 12,- Euro

Kontakt

Mail an:
[email protected]

Was Du brauchst

• einen ruhigen Ort
• eine Decke, ev. ein Kopfkissen

Empfehlung

Zum Üben sind 3 - 5 Einzelsitzungen oder Gruppentreffen sehr gut geeignet.

Termin und Ort für Einzelsitzung oder Gruppen

Einzelsitzungen oder Gruppentermine nach Vereinbarung

Nach Absprache in einem Yogastudio in Berlin-Friedrichshain oder Berlin-Treptow oder online per Zoom.

Konditionen für Einzelsitzung

Die Bezahlung erfolgt in bar nach jedem Termin.

60 Minuten: 85,- € (inkl. MwSt.)

Für Gruppentraining bitte Preis anfragen.

„Entspannung bedeutet nicht Schlaf.
Entspannung bedeutet einen glückseligen Zustand, der kein Ende hat.

Ich nenne Glückseligkeit absolute Entspannung.

Schlaf ist etwas anderes. Schlaf bringt dem Verstand und den Sinnen Entspannung. Glückseligkeit entspannt den Atman, das innere Selbst.
Deshalb ist Yoga Nidra der Schlüssel zu Samadhi.“
 
Swami Satyananda Saraswati

A U  C H    M Ö G L I C H   A L S

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• Computer, Tablet, Laptop oder Handy in Hör- und Sichtweite
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Stornierung einer Anmeldung

Der Alltag bringt es manchmal mit sich, dass ein Termin nicht wahrgenommen werden kann, wenn ein vereinbarter Termin ansteht. Um unnötigen Stress zu vermeiden, ist es für alle Beteiligten einfacher, wenn rechtzeitig vor Termin abgesagt wird.

Vielen Dank für Ihr Verständnis.

• Bei einer Absage eines Termins später als 48 Stunden vor dem vereinbarten Termin wird eine Ausfallentschädigung in Höhe von 50 % der Kosten für die Stunde fällig.
• Bei einer Absage weniger als 24 Stunden vor dem Termin oder bei Nichterscheinen werden die vollen Kosten für die Stunde berechnet.

K  O N T A K T

Brigitte Zehethofer

Zertif. Yogalehrerin (2000h+, zertif. von Zentrale Prüfstelle Prävention)
Yogatherapeutin
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Dozentin
Stressmanagement Coach
Entspannungspädagogin
Wingwave® Coach
Dipl. Rückentrainerin
Spiraldynamik® Diplom Intermediate

Telefon: +49(0)176-4000 59 69
E-Mail: [email protected]